食物营养成分
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- 含镁最多的食物
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铜
胡罗卜素
钾
磷
视黄醇当量
钠
硒
高
镁
的食物
（指100克可食部食品中的含量） 〖
低镁的食物有哪些?
〗
序号
食物名称
含量
序号
食物名称
含量
1
苔菜(干)[苔条，条浒苔]
1257
(毫克)
2
海参(干)
1047
(毫克)
3
松子(生)
567
(毫克)
4
榛子(炒)
502
(毫克)
5
湖盐[青盐]
463
(毫克)
6
西瓜子(炒)
448
(毫克)
7
麻子籽
421
(毫克)
8
榛子(干)
420
(毫克)
9
金钱酥
390
(毫克)
10
胡麻籽
389
(毫克)
11
麸皮
382
(毫克)
12
南瓜子(炒)[白瓜子]
376
(毫克)
13
墨鱼(干)[曼氏无针乌贼]
359
(毫克)
14
鲍鱼(干)
352
(毫克)
15
甘草
337
(毫克)
16
茴香籽[小茴香籽]
336
(毫克)
17
桑葚(干)
332
(毫克)
18
黄毛籽
323
(毫克)
19
芥茉
321
(毫克)
20
丁香鱼(干)
319
(毫克)
21
山核桃(干)
306
(毫克)
22
蛏干[蛏子缢，蛏青子]
303
(毫克)
23
芝麻籽(黑)
290
(毫克)
24
葵花子仁
287
(毫克)
25
杏仁(烤干，不加盐)
286
(毫克)
26
杏仁(烤干，加盐)
286
(毫克)
27
紫苏(鲜)[赤苏，白苏]
283
(毫克)
28
杏仁(原味全部)
275
(毫克)
29
杏仁(漂白后)
275
(毫克)
30
地衣(水浸)
275
(毫克)
31
杏仁(过油炸干)
274
(毫克)
32
香菜(脱水)
269
(毫克)
33
葵花子(炒)
267
(毫克)
34
虾皮
265
(毫克)
35
葵花子(生)
264
(毫克)
36
藿香
264
(毫克)
37
芥菜干
263
(毫克)
38
荞麦
258
(毫克)
39
菊花[怀菊花]
256
(毫克)
40
土盐
248
(毫克)
41
黑豆[黑大豆]
243
(毫克)
42
莲子(干)
242
(毫克)
43
芝麻酱
238
(毫克)
44
虾米[海米，虾仁]
236
(毫克)
45
砂仁
232
(毫克)
46
香海螺
231
(毫克)
47
紫萼香茶菜
229
(毫克)
48
甲级龙井
224
(毫克)
49
辣椒粉
223
(毫克)
50
白菜(脱水)
219
(毫克)
51
茶砖[砖茶]
217
(毫克)
52
木榧[园榧]
212
(毫克)
53
石榴花茶
206
(毫克)
54
芝麻籽(白)
202
(毫克)
55
珠茶
202
(毫克)
56
五香豆豉
202
(毫克)
57
黄豆[大豆]
199
(毫克)
58
小麦胚粉
198
(毫克)
59
藿香(鲜)
198
(毫克)
60
芸豆(杂，带皮)
197
(毫克)
61
绿茶
196
(毫克)
62
荞麦(带皮)
193
(毫克)
63
鱿鱼(干)[台湾枪乌贼]
192
(毫克)
64
花茶
192
(毫克)
65
腌龙须菜
192
(毫克)
66
红螺
191
(毫克)
67
松子(炒)
186
(毫克)
68
驴鞭
184
(毫克)
69
豆奶粉
184
(毫克)
70
菠菜(脱水)
183
(毫克)
71
红茶
183
(毫克)
72
杏仁
178
(毫克)
73
花生仁(生)
178
(毫克)
74
螺蛳
178
(毫克)
75
红花
178
(毫克)
76
燕麦片
177
(毫克)
77
花生仁(炒)
176
(毫克)
78
脑豆
171
(毫克)
79
眉豆[饭豇豆]
171
(毫克)
80
花生(炒)
171
(毫克)
81
贻贝(干)[淡菜，壳菜]
169
(毫克)
82
口蘑(白蘑)
167
(毫克)
83
芸豆(红)
164
(毫克)
84
扁豆(白)
163
(毫克)
85
枝竹
162
(毫克)
86
大麦[元麦]
158
(毫克)
87
豆粕
158
(毫克)
88
酱油膏
158
(毫克)
89
酱油(均值)
156
(毫克)
90
腰果
153
(毫克)
91
豆腐卷
152
(毫克)
92
木耳(干)[黑木耳，云耳]
152
(毫克)
93
玉米糁(黄)
151
(毫克)
94
茶砖(小)
151
(毫克)
95
早糯谷
149
(毫克)
96
海参
149
(毫克)
97
黑米
147
(毫克)
98
石螺
147
(毫克)
99
香菇(干)[香蕈，冬菇]
147
(毫克)
100
莜麦面
146
(毫克)
谷类
薯类淀粉
干豆类
蔬菜类
菌藻类
水果类
坚果种子
畜肉类
禽肉类
乳类
蛋类
鱼虾蟹贝
婴幼儿食品
小吃甜饼
速食食品
软饮料
酒精饮料
糖蜜饯类
油脂类
调味品类
药食及其它
藏红花泡水喝的功效
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